自动登陆
找回密码

点击注册就意味着您同意<网站协议>

已有账号?登陆 或:

此内容发布者暂未绑定有效信息请仔细鉴别当前信息的真实有效性

冬季健身的几个注意事项,你都知道了吗?很重要! 一到冬天,人似乎就会变得懒惰 不想出门,不想活动…… 然而,冬季健身对保持身体健康尤为重要: 坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人要强很多,身体抵抗力也更好;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,对于青少年来说尤为重要。 不过,因为寒冷的天气 人的肢体灵活度要降低许多 我们也应该十分注意 冬季健身的安全和自我保护 今天就给大家分享下 冬季健身需要注意的事项~ 01寒冷环境身体会产生如下反应 ①肌肉功能下降 在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。 ②代谢比例上升 在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。 ③换气量增加 在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显著增加,造成心肺循环的负荷增加。 ④呼吸道不适 人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。 02开始健身前,你需要注意这些 ①衣物穿着有讲究 如果你在健身房运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,随着运动量加大身体发热,逐渐减少衣服。 如果你在户外健身,建议选择专业透气的冬季专用健身服,防寒保暖工作一定要做到位,以免冻伤、身体受凉了等。 冬季气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。 ②不要空腹健身运动 要知道,空腹运动不仅不利于健康,长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗得不到及时补给,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。健身运动前半小时最好饮一些水,几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。 ③热身运动绝不可少 冬季健身前的热身运动是非常重要的,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。而且,这些热身运可以促进血液循环,对于健身训练的效果会更好哦。 03健身中,你需要注意这些 ①注意合理的健身运动量 健身训练时要注意控制训练的量,尤其是冬季人体相对夏天要弱一些,更不宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进,切莫心急,慢慢来就好,运动量以自己身体能接受的程度为宜。 ②用鼻呼吸而不要用嘴呼吸 寒冷季节健身运动过程中,尤其是户外健身时,要严格坚持用鼻呼吸,不要用嘴呼吸,避免冷气直人肺部。 ③健身途中也需适量补充营养 除了运动前需要补充营养,在运动中和后都需要适量补充,这样还可以维持运动时的血糖水平,达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用,更有利于减肥的继续。 ④随时间推移提高锻炼强度和力度 若健身锻炼的方法得当的话,冬季健身要学会适当得提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。(可咨询你的健体教练,以获得专业指导) 另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。 04健身后,你需要注意这些 ①避免感冒受凉 刚刚做完运动,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但是我们的毛孔此时正处于张开状态,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,身体已经受到很大程度的侵害。 因此,冬季做完健身运动后要及时擦掉身上的汗水,先去洗热水澡,换上干爽的衣物,之后再和伙伴聊天讨论。 ②保持充足的睡眠 冬季健身期间一定要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡觉,每天必须不少于8小时的睡眠,而健身运动当天可以达到9-10小时的睡眠,身体才能得到更好的恢复。 再说,本身睡觉也是一种很好的减肥方法所以认真健身完,认真的睡个美容觉吧~ 冬季虽然寒冷 但我们依然不能停下锻炼的脚步 坚持锻炼,更能帮助你获得强健的身体 提高抵抗力 把这篇冬季健身注意事项分享给你的健身伙伴 一起度过一个安全、快乐的冬季吧~
赞 赏 ¥0

领钱啦

领取倒计时s!

(最多140个字)  0/140


1、发表留言时请勿出现恶意灌水,谢绝人身攻击、地域歧视、刷屏、非法广告等恶性言论。

2、所有留言均代表网友个人意见,不代表官方立场。


看不见货直接要钱的可能是骗子 直接向你要钱要账号密码的是骗子。 网上博彩全是诈骗。 网络刷单违规违法,肯定被骗。 远离邪教、毒品、传销。 医疗广告莫轻信,别看广告看疗效。 擦亮双眼,谨防境外反动势力。 不信谣、不传谣,共享文明网络。 不要轻易私下交易、线下交易,可以到对方店铺或正规交易平台如淘宝、京东进行交易,以防上当受骗。

扫描关注公众号了解更多站内信息

扫描小程序可以快速发布消息

更多推广活动:
加载中